これがダイエットの基本！

こんにちは、マナです！

今回は

早寝早起きのメリット

について紹介します。

あなたはいつも何時に寝て

何時に起きていますか？

日付を超えてから寝ていませんか？

休日はお昼近くまで寝ていませんか？

痩せたいなら

すぐに改善して下さい。

ダイエットの基本は早寝早起きで

生活リズムを崩さないことです。

遅寝遅起きで体内時計が狂い始めると、

ホルモンバランスなどの体内機能が

乱れるため、代謝が落ち

太りやすく痩せづらい体質

になってしまいます。

特に女性の場合は、

女性ホルモンのバランスで

体調も変化しやすくなってしまいます。

睡眠時間が短い

ということも太る原因に繋がります。

睡眠時間が短いと、

満腹ホルモンであるレプチンが減り

空腹ホルモンであるグレリンが

増えてしまいます。

なので睡眠時間が短い人は、食欲が増して

太りやすい体になってしまっているのです。

さらに、

高脂肪食や高カロリー食

を好むようになるのです！

睡眠不足の時に

揚げ物やラーメン…ケーキが

食べたくなるのもこのせいです。

……思い当たる節はありませんか？

そして

深夜の2時〜4時に熟睡していることが

脂肪燃焼を促進するのです。

エネルギー代謝を促進する働きをする

コルチゾールが盛んに分泌する

大事な時間帯です。

そのため、22時〜0時までに寝るのが

理想的です。

そして、夕食は就寝予定時刻の

3時間前

には済ませましょう。

お腹は膨れると眠くなりますが

ぐっすり眠るためにはある程度、

胃腸の動きが落ち着くことが必要です。

少しの意識で

あなたの体質は変わります。

スマホを置いて、睡眠を大切にしましょう。

今日からできることです。

最後まで読んでいただきありがとうございました！