【1日3分】脱二重アゴ!

こんにちは、マナです!

 

 

 

 

友達と話して笑っている時

 

 

 

 

ぼーーっとしている時…

 

 

 

 

二重アゴになってませんか?

 

f:id:mana1030:20181224101214p:image

 

 

自分ではあまり気にしていなくても

 

 

 

 

人からはしっかり見えています!

 

 

 

「〇〇ちゃん…二重アゴすご…」

 

 

 

 

なんて思われてたら嫌ですよね。

 

 

f:id:mana1030:20181224101548j:image

 

 

 

「でも脂肪だから簡単に落とせない…」

 

 

 

 

そんなことありません! 

 

 

 

 

二重アゴ筋肉の衰えむくみが原因でもあるのです!

 

 

 

 

満開の笑顔でも二重アゴにならないように

 

 

 

 

なりたくないですか?

 

f:id:mana1030:20181224102104j:image

 

 

 

顎周辺にはオトガイ筋という筋肉があります

 

 

 

これは食事で「噛む」時に使われます

 

 

f:id:mana1030:20181224132936g:image

 

柔らかいものばかり食べていませんか?

 

 

 

あまり噛まずに飲み込んでいませんか?

 

 

f:id:mana1030:20181224102953p:image

 

これは筋肉が衰える原因になります!

 

 

 

 

噛むことを意識してみましょう!

 

 

 

そして

 

 

 

オトガイ筋の簡単なレーニンを紹介します

 

 

 

f:id:mana1030:20181224133018g:image

 

①背筋を伸ばし顔をゆっくりと上にあげ

斜め上をみる

 

 

②下唇を上に向かって引き上げる

 

 

③上唇も同様に引き上げて5秒間キープ

 

 

④ゆっくり元に戻す

 

 

 

この時、鎖骨のあたりを両手でそっと

 

 

抑えながらやると良いです◎

 

 

 

さらに効果的なトレーニングも紹介します!

 

f:id:mana1030:20181224133408j:image

 

①舌をまっすぐに、できるだけ突き出す

 

 

②ゆっくりと顔を上にあげる

 

 

③舌でゆっくりと円を描く

(時計回り、逆回りを10回ずつ)

 

 

 

この時も鎖骨のあたりを両手でそっと

 

 

抑えてやると良いです◎

 

 

 

 

むくみの取り方としては

 

 

リンパマッサージが効果的です!

 

f:id:mana1030:20181224134222j:image

 

(注意)マッサージを行うときは

 

オイルやクリーム、ジェル等を使いましょう!

 

 

①顎を上げ首の皮膚を張らせる

 

 

②拳でエラから下に向かってグリグリほぐす

(10秒ほど)

 

 

③耳の後ろから首にかけてグリグリほぐす

 

 

④首まで流した老廃物を鎖骨に沿って流す

 

f:id:mana1030:20181224135038j:image

 

 

痛くならないように加減してくださいね

 

 

 

3分ほどでできることです

 

 

 

すぐトライしてみましょう!!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

美顔器の使い方、間違ってない??

こんにちは、マナです!

 

 

 

 

あなたは美顔器など小顔ローラーを

 

 

 

 

使っていますか?

 

 

f:id:mana1030:20181220113307p:image

 

 

小顔になりたい!!

 

 

 

 

この一心でひたすらコロコロ

 

 

 

 

やり続けているかもしれませんが

 

 

 

 

そのやり方…正しいですか?

 

 

 

 

実は使い方を間違えると

 

 

 

 

効果が半減そしてシワたるみに?!

 

 

f:id:mana1030:20181220114237j:image

 

 

せっかくやるならしっかり効果を得たいですよね!

 

 

 

 

まず美顔器を使うときには

 

 

 

ジェルやオイル、クリームを使用すること。

 

 

f:id:mana1030:20181220115108j:image

 

 

肌は摩擦にとても弱いです!

 

 

 

自分に合ったものを使用しましょう。

 

 

 

 

そして、長時間使用しないこと

 

 

 

念入りなケアは肌が疲れたり、

 

 

 

肌への刺激となり逆効果になります!

 

 

 

力の入れすぎもよくありません!

 

 

 

肌が炎症を起こしていたり、

 

 

 

吹き出物があるときの使用は避けましょう

 

 

f:id:mana1030:20181220115412p:image

 

 

 

そして大事なのが表情です!

 

 

 

「どういうことーーっ?(^o^)」

 

 

 

衣服をアイロンがけするときって

 

 

 

片方の手で押さえてシワにならないように

 

 

 

伸ばしますよね?

 

 

f:id:mana1030:20181220120230p:image

 

 

それと同じです!

 

 

 

美顔器を使うときも、表情を伸ばして

 

 

 

シワができないようにします

 

 

f:id:mana1030:20181220120324j:image

 

 

「お」の表情を大げさにした感じです!

 

 

 

この状態でやるのが効果的です。

 

 

 

あとは美顔器を下から上へ、内側から外側

 

 

 

動かすことを意識してやりましょう

 

 

 

適当に上下に動かすのはNGです

 

f:id:mana1030:20181220120824j:image

 

 

リフトアップの効果がなくってしまいます。

 

 

 

そして

 

 

 

美顔器を使う際には一緒に、

 

 

 

首筋のお手入れもしてあげましょう!

 

 

 

リンパの流れにそって動かすと

 

 

 

顔まわりがスッキリしますよ!

 

 

 

是非、正しいやり方で小顔になりましょう!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

あなたの食生活、大丈夫?②

こんにちは、マナです!

 

 

 

前回の記事ではカロリーの話をしましたね

 

 

 

食べ過ぎは防げていますか?

 

 

 

カロリー計算するのは大事ですが

 

 

 

栄養バランスを考えることも

 

 

 

とても大事になっていきます!

 

 

f:id:mana1030:20181213114652p:image

 

 

栄養バランスにおいて

 

 

 

まず一番に覚えてほしいことは、

 

 

 

三大栄養素です。

 

 

 

糖質

 

たんぱく質

 

脂質

 

 

 

この3つは身体に絶対必要な

 

 

 

エネルギーの元になります。

 

 

 

また、身体を作るためにも必要なものです。

 

 

 

f:id:mana1030:20181213115400p:image

 

 

この3つをバランスよくとることが、

 

 

 

痩せる第一歩になります!

 

 

 

「それぐらい知ってるよ〜」

 

 

 

って思いますよね。

 

 

 

でも痩せたいから…と

 

 

 

炭水化物を減らしていませんか?

 

f:id:mana1030:20181213120657j:image

 

 

 

痩せたいならお米をちゃんと食べて下さい!

 

 

 

炭水化物の摂取量が少なすぎると

 

 

 

脳の栄養が足りなくなります。

 

 

 

「足りなくなるとどうなるの?」

 

f:id:mana1030:20181213121730p:image

 

 

 

それは、ダイエットに最も大切な

 

 

 

痩せる元である筋肉を削って

 

 

 

エネルギーに変えてしまうのです。

 

 

 

それではバランスが崩れて

 

 

 

筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます!

 

 

 

体に必要なもの=代謝を上げるのに必要なもの

 

 

 

ということを忘れないでください!

 

 

f:id:mana1030:20181213123133p:image

 

 

 

そして炭水化物をちゃんと取れば

 

 

 

おやつや間食の食べ過ぎ、

 

 

 

ドカ食いなどを予防することができます。

 

 

 

主食は極端に減らさず

 

 

 

毎食きちんと食べましょう!

(半膳〜軽く一膳程度)

 

 

 

 

バランスの良い食事をとるには?

 

 

 

 

主食…お米(炭水化物、エネルギー)

 

 

主菜…卵、肉、魚(タンパク質、脂質、鉄)

 

 

副菜…野菜、きのこ、芋、海藻(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

 

 

f:id:mana1030:20181213181508j:image

 

 

 

この3つをしっかり取り入れること。

 

 

 

 

そして

 

 

 

・お米を食べる(パンよりはお米!)

 

 

・おかずの品数を増やす

 

 

・野菜の色を増やして色とりどりにする

 

 

・温かい汁物を飲む

 

 

 

 

あと、前回紹介した「あすけん」

 

 

 

 

というアプリでは

 

 

 

 

カロリー計算だけでなく

 

 

 

 

栄養バランスまでわかるんです!

 

 

f:id:mana1030:20181214220224j:image

 

 

 

このように表にして教えてくれます

 

 

 

 

それによって次の食事では

 

 

 

 

もっと食物繊維が豊富な食材を食べよう!

 

 

 

 

なんて考えることができますね!

 

 

f:id:mana1030:20181214222431p:image

 

 

 

普段食べてる食べ物にどれくらい

 

 

 

 

栄養が含まれているかが知れるので

 

 

 

 

面白いですよっ

 

 

 

 

バランスよく食べて健康に痩せる

 

 

 

一番理想的ですよね。

 

 

 

 

あなたの一食一食の意識次第で変わります 

 

 

f:id:mana1030:20181214222459j:image

 

 

過度な我慢はせずに

 

 

 

 

次の食事から栄養バランスを考えて下さい

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

あなたの食生活、大丈夫?①

こんにちは、マナです!

 

 

 

世の中には美味しい食べ物が

 

 

 

たっくさ〜んありますよね

 

 

f:id:mana1030:20181206120750p:image

 

 

 

お家ではどんな料理を食べますか?

 

 

 

外食には行きますか?

 

 

 

お寿司焼肉ラーメン

 

 

 

誘惑はたくさんありますね。

 

 

 

そして

 

 

 

ついつい食べすぎちゃっていませんか?

 

 

 

「そりゃ美味しいからしょうがない」

 

 

 

f:id:mana1030:20181207160930p:image

 

 

 

そうですそうです、人間ですもの。

 

 

 

 

けど、食べた分だけ

 

 

 

 

脂肪は蓄積されていきます。

 

 

 

 

面倒臭いけど、カロリー計算することは

 

 

 

大事になっていきます!

 

 

 

そして

 

 

 

スマホをいじりながらご飯は食べていませんか?

 

 

f:id:mana1030:20181207161855j:image

 

 

 

 

(ギクッ)

 

 

 

 

スマホに集中してしまいご飯を食べるのが

 

 

 

 

自動運転モードになってしまいます。

 

 

 

 

そうすると満腹感が得られない

 

 

 

 

そしてついつい食べすぎてしまう…

 

 

 

良くないことです。

 

 

 

 

スマホを置いてしっかり味わいましょう!

 

 

f:id:mana1030:20181208220015j:image

 

 

 

そして、オススメのアプリを紹介します!

 

f:id:mana1030:20181206121847j:image

 

 

「あすけん」という

 

 

 

ダイエットサポートアプリです!

 

 

 

 

楽なのが、自分で計算しなくても

 

 

 

 

カロリーがわかって、記録もしてくれるのです

 

 

 

f:id:mana1030:20181206122308j:image

 

 

自分が食べた料理を入力して、

 

 

 

該当するものを選びます

 

 

 

f:id:mana1030:20181206122521j:image

 

そうすると、カロリーが表示されます

 

 

 

この時、写真も一緒に登録できます!

 

 

 

 

こうして毎食食べたものを記録していくと

 

 

 

一日に摂取したカロリーが計算されます

 

 

 

きっと思っていた以上に

 

 

 

カロリーを摂取しているはずです…

 

 

f:id:mana1030:20181207155321j:image

 

 

 

このように記録していけば

 

 

 

あなたが一日に食べた物とカロリーが

 

 

 

目に見えて分かります。

 

 

 

「食べすぎちゃったな…」

 

 

「こんなにカロリー摂取してたの?」

 

 

f:id:mana1030:20181208213918j:image

 

 

 

なんて反省して

 

 

 

 

次の食事を意識することができるはずです

 

 

 

 

そしてあなたがこのアプリで記録した後は

 

 

 

 

一日分(三食)のアドバイス

 

 

 

をしてもらえます!

 

 

 

褒めてもらえることもあります◎

 

 

f:id:mana1030:20181208214813j:image

 

 

 

アドバイスを素直に聞き入れて

 

 

 

食べ過ぎを防ぎましょう!

 

 

 

 

今すぐインストールです!

 

https://itunes.apple.com/jp/app/%25E3%2581%2582%25E3%2581%2599%25E3%2581%2591%25E3%2582%2593%25E3%2583%2580%25E3%2582%25A4%25E3%2582%25A8%25E3%2583%2583%25E3%2583%2588-%25E4%25BD%2593%25E9%2587%258D%25E8%25A8%2598%25E9%258C%25B2%25E3%2581%25A8%25E3%2582%25AB%25E3%2583%25AD%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25BC%25E7%25AE%25A1%25E7%2590%2586%25E3%2582%25A2%25E3%2583%2597%25E3%2583%25AA/id687287242?mt=8

 

 

次の記事ではこのアプリでの

栄養バランスについて紹介します!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

朝の数秒で1日の行動が変わる!

こんにちは、マナです!

 

 

 

痩せたいと思ってるそこのあなた、

 

 

 

自分の体重、しっかり把握してますか?

 

 

f:id:mana1030:20181205162928j:image

 

 

「しばらく乗ってない」なんてこと

 

 

 

…ないですよね?

 

 

 

 

 

「少しでもいいから体重を落としたい…」

 

 

 

そう思っているのなら

 

 

 

毎日体重を測りましょう!

 

 

 

そして

 

 

 

記録をつけていきましょう!

 

 

f:id:mana1030:20181205173341j:image

 

 

スマホでメモしたりアプリを使えば

 

 

簡単に記録できますね◎

 

 

写真を撮っても分かりやすいですね!

 

 

 

「でも面倒くさーーい!」

 

 

 

そう思っちゃいますよね…

 

 

 

わたしも面倒臭くてしばらく体重計に

 

 

 

乗ってない時がありました。

 

 

 

けど

 

 

 

毎日体重計に乗ることを習慣化すれば

 

 

「0.1kgでも減っていたら嬉しい!」

 

「体重の変化が楽しみ」

 

 

f:id:mana1030:20181205170003p:image

 

 

なんて気持ちになるはずです。

 

 

 

 

体重が増えていた場合なら

 

 

 

「昨日は食べ過ぎたからだ…」

 

「やばいっ、今日は少し運動しよう」

 

f:id:mana1030:20181205170054p:image

 

 

と自分の行動を振り返り反省することや

 

 

今後の目標を自然と決めれるように

 

 

なっていきます。

 

 

 

 

 

それは毎日体重計に乗るから

 

感じることなのです。

 

f:id:mana1030:20181205170506j:image

 

 

 

 

記録して変化を目で見ることができれば

 

 

モチベーションは上がります!

 

 

 

そして

 

 

体重は

 

 

毎日同じタイミングで測ってください。

 

 

 

時間が違うと、食事のタイミングや

 

 

 

むくみによって比較が難しくなります。

 

 

 

理想は、朝トイレに行った直後 です!

 

 

f:id:mana1030:20181205171944p:image

 

 

 

 

数秒のことです

 

 

面倒臭がらずに習慣化していきましょう!

 

 

 

そして記録をつけることを忘れないで下さい

 

 

 

 

自分の変化を感じていきましょう

 

 

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます!

【寝る前3分】さぁ、猫になろう!

こんにちは、マナです!

 

 

あなたはいつも寝る前に

 

どんなことをしますか?

 

「柔軟ストレッチ」

「足のマッサージ」

 

良いことです◎

 

「何もせずに寝ている…?」

 

それはもったいない!

 

 

そこで今回は簡単にできるストレッチ

 

を紹介します。

 

 

f:id:mana1030:20181129112529j:image

 

こんな風に気持ちよさそうに

 

伸びをしている猫ちゃんを

 

見たことはありますか?

 

 

これを基にしたのが

 

「猫伸びストレッチ」

 

なのです!

 

 

〜やり方〜

 

①四つん這いになり

足を肩幅くらいに開きます

f:id:mana1030:20181129113113j:image

 

 

②鼻から息を吸い、お腹をへこませ

ゆっくりお腹を持ち上げます

お腹をへこませたまま9秒息を止めます

f:id:mana1030:20181129113248j:image

 

 

③「にゃー」と言いながら息を吐き

肘から先を床につけます

息を吐き切り9秒息を止めてキープします

f:id:mana1030:20181129113436j:image

 

 

 

 

これを寝る前に10回行いましょう!

 

 

 

このストレッチは腹式呼吸

 

を行うため、全身の血液循環が

 

活発になり、代謝が上がって

 

脂肪燃焼効果がアップする

 

と言われています。

 

f:id:mana1030:20181129114350p:image

 

 

そして腹筋やお尻の筋肉が鍛えられ

 

お腹は引き締まり

ヒップラインが上がります!

 

f:id:mana1030:20181129114609j:image

 

 

寝る前に行うのが一番良い

 

とされていますが

 

朝起きた時にやるのも

 

目がしっかり覚めて気持ちのいい朝を

 

迎えることができますね。

 

f:id:mana1030:20181129115207j:image

 

 

是非、今日から始めて

 

理想のボディを手に入れましょう!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

これがダイエットの基本!

 

こんにちは、マナです!

 

 

今回は

 

早寝早起きのメリット

 

について紹介します。

 

 

 

あなたはいつも何時に寝て

 

何時に起きていますか?

 

 

日付を超えてから寝ていませんか?

 

休日はお昼近くまで寝ていませんか?

 

f:id:mana1030:20181123185415j:image

 

 

 

 

痩せたいなら

すぐに改善して下さい。

 

 

ダイエットの基本は早寝早起きで

 

生活リズムを崩さないことです。

 

 

遅寝遅起きで体内時計が狂い始めると、

 

ホルモンバランスなどの体内機能が

 

乱れるため、代謝が落ち

 

太りやすく痩せづらい体質

 

になってしまいます。

f:id:mana1030:20181123190205j:image

 

 

特に女性の場合は、

 

女性ホルモンのバランスで

 

体調も変化しやすくなってしまいます。

 

 

 

睡眠時間が短い

 

ということも太る原因に繋がります。

f:id:mana1030:20181123191238p:image

 

睡眠時間が短いと、

 

満腹ホルモンであるレプチンが減り

 

空腹ホルモンであるグレリン

 

増えてしまいます。

 

なので睡眠時間が短い人は、食欲が増して

 

太りやすい体になってしまっているのです。

 

f:id:mana1030:20181123192043j:image

 

 

 

さらに、

 

高脂肪食や高カロリー食

 

を好むようになるのです!

 

 

睡眠不足の時に

 

揚げ物やラーメン…ケーキが

 

食べたくなるのもこのせいです。

 

f:id:mana1030:20181123192739p:image

 

 

 

……思い当たる節はありませんか?

 

 

 

 

そして

 

深夜の2時〜4時に熟睡していることが

 

脂肪燃焼を促進するのです。

 

 

エネルギー代謝を促進する働きをする

 

コルチゾールが盛んに分泌する

 

大事な時間帯です。

 

f:id:mana1030:20181123195451j:image

 

 

そのため、22時〜0時までに寝るのが

 

理想的です。

 

 

 

 

そして、夕食は就寝予定時刻の

 

3時間前

 

には済ませましょう。

 

 

お腹は膨れると眠くなりますが

 

ぐっすり眠るためにはある程度、

 

胃腸の動きが落ち着くことが必要です。

 

f:id:mana1030:20181123200812p:image

 

 

 

少しの意識で

 

 

あなたの体質は変わります。

 

 

スマホを置いて、睡眠を大切にしましょう。

今日からできることです。

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!