【1日3分】脱二重アゴ!
こんにちは、マナです!
友達と話して笑っている時
ぼーーっとしている時…
二重アゴになってませんか?
自分ではあまり気にしていなくても
人からはしっかり見えています!
「〇〇ちゃん…二重アゴすご…」
なんて思われてたら嫌ですよね。
「でも脂肪だから簡単に落とせない…」
そんなことありません!
二重アゴは筋肉の衰えやむくみが原因でもあるのです!
満開の笑顔でも二重アゴにならないように
なりたくないですか?
顎周辺にはオトガイ筋という筋肉があります
これは食事で「噛む」時に使われます
柔らかいものばかり食べていませんか?
あまり噛まずに飲み込んでいませんか?
これは筋肉が衰える原因になります!
噛むことを意識してみましょう!
そして
オトガイ筋の簡単なトレーニングを紹介します
①背筋を伸ばし顔をゆっくりと上にあげ
斜め上をみる
②下唇を上に向かって引き上げる
③上唇も同様に引き上げて5秒間キープ
④ゆっくり元に戻す
この時、鎖骨のあたりを両手でそっと
抑えながらやると良いです◎
さらに効果的なトレーニングも紹介します!
①舌をまっすぐに、できるだけ突き出す
②ゆっくりと顔を上にあげる
③舌でゆっくりと円を描く
(時計回り、逆回りを10回ずつ)
この時も鎖骨のあたりを両手でそっと
抑えてやると良いです◎
むくみの取り方としては
リンパマッサージが効果的です!
(注意)マッサージを行うときは
オイルやクリーム、ジェル等を使いましょう!
①顎を上げ首の皮膚を張らせる
②拳でエラから下に向かってグリグリほぐす
(10秒ほど)
③耳の後ろから首にかけてグリグリほぐす
④首まで流した老廃物を鎖骨に沿って流す
痛くならないように加減してくださいね
3分ほどでできることです
すぐトライしてみましょう!!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
美顔器の使い方、間違ってない??
こんにちは、マナです!
あなたは美顔器など小顔ローラーを
使っていますか?
小顔になりたい!!
この一心でひたすらコロコロ
やり続けているかもしれませんが
そのやり方…正しいですか?
実は使い方を間違えると
効果が半減そしてシワやたるみに?!
せっかくやるならしっかり効果を得たいですよね!
まず美顔器を使うときには
ジェルやオイル、クリームを使用すること。
肌は摩擦にとても弱いです!
自分に合ったものを使用しましょう。
そして、長時間使用しないこと
念入りなケアは肌が疲れたり、
肌への刺激となり逆効果になります!
力の入れすぎもよくありません!
肌が炎症を起こしていたり、
吹き出物があるときの使用は避けましょう
そして大事なのが表情です!
「どういうことーーっ?(^o^)」
衣服をアイロンがけするときって
片方の手で押さえてシワにならないように
伸ばしますよね?
それと同じです!
美顔器を使うときも、表情を伸ばして
シワができないようにします
「お」の表情を大げさにした感じです!
この状態でやるのが効果的です。
あとは美顔器を下から上へ、内側から外側へ
動かすことを意識してやりましょう
適当に上下に動かすのはNGです
リフトアップの効果がなくってしまいます。
そして
美顔器を使う際には一緒に、
首筋のお手入れもしてあげましょう!
リンパの流れにそって動かすと
顔まわりがスッキリしますよ!
是非、正しいやり方で小顔になりましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
あなたの食生活、大丈夫?②
こんにちは、マナです!
前回の記事ではカロリーの話をしましたね
食べ過ぎは防げていますか?
カロリー計算するのは大事ですが
栄養バランスを考えることも
とても大事になっていきます!
栄養バランスにおいて
まず一番に覚えてほしいことは、
三大栄養素です。
・糖質
・脂質
この3つは身体に絶対必要な
エネルギーの元になります。
また、身体を作るためにも必要なものです。
この3つをバランスよくとることが、
痩せる第一歩になります!
「それぐらい知ってるよ〜」
って思いますよね。
でも痩せたいから…と
炭水化物を減らしていませんか?
痩せたいならお米をちゃんと食べて下さい!
炭水化物の摂取量が少なすぎると
脳の栄養が足りなくなります。
「足りなくなるとどうなるの?」
それは、ダイエットに最も大切な
痩せる元である筋肉を削って
エネルギーに変えてしまうのです。
それではバランスが崩れて
筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます!
体に必要なもの=代謝を上げるのに必要なもの
ということを忘れないでください!
そして炭水化物をちゃんと取れば
おやつや間食の食べ過ぎ、
ドカ食いなどを予防することができます。
主食は極端に減らさず
毎食きちんと食べましょう!
(半膳〜軽く一膳程度)
バランスの良い食事をとるには?
主食…お米(炭水化物、エネルギー)
主菜…卵、肉、魚(タンパク質、脂質、鉄)
副菜…野菜、きのこ、芋、海藻(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
この3つをしっかり取り入れること。
そして
・お米を食べる(パンよりはお米!)
・おかずの品数を増やす
・野菜の色を増やして色とりどりにする
・温かい汁物を飲む
あと、前回紹介した「あすけん」
というアプリでは
カロリー計算だけでなく
栄養バランスまでわかるんです!
このように表にして教えてくれます
それによって次の食事では
もっと食物繊維が豊富な食材を食べよう!
なんて考えることができますね!
普段食べてる食べ物にどれくらい
栄養が含まれているかが知れるので
面白いですよっ
バランスよく食べて健康に痩せる
一番理想的ですよね。
あなたの一食一食の意識次第で変わります
過度な我慢はせずに
次の食事から栄養バランスを考えて下さい
最後まで読んでいただきありがとうございます!
あなたの食生活、大丈夫?①
こんにちは、マナです!
世の中には美味しい食べ物が
たっくさ〜んありますよね
お家ではどんな料理を食べますか?
外食には行きますか?
お寿司、焼肉、ラーメン…
誘惑はたくさんありますね。
そして
ついつい食べすぎちゃっていませんか?
「そりゃ美味しいからしょうがない」
そうですそうです、人間ですもの。
けど、食べた分だけ
脂肪は蓄積されていきます。
面倒臭いけど、カロリー計算することは
大事になっていきます!
そして
スマホをいじりながらご飯は食べていませんか?
(ギクッ)
スマホに集中してしまいご飯を食べるのが
自動運転モードになってしまいます。
そうすると満腹感が得られない
そしてついつい食べすぎてしまう…
良くないことです。
スマホを置いてしっかり味わいましょう!
そして、オススメのアプリを紹介します!
「あすけん」という
ダイエットサポートアプリです!
楽なのが、自分で計算しなくても
カロリーがわかって、記録もしてくれるのです
自分が食べた料理を入力して、
該当するものを選びます
そうすると、カロリーが表示されます
この時、写真も一緒に登録できます!
こうして毎食食べたものを記録していくと
一日に摂取したカロリーが計算されます
きっと思っていた以上に
カロリーを摂取しているはずです…
このように記録していけば
あなたが一日に食べた物とカロリーが
目に見えて分かります。
「食べすぎちゃったな…」
「こんなにカロリー摂取してたの?」
なんて反省して
次の食事を意識することができるはずです
そしてあなたがこのアプリで記録した後は
一日分(三食)のアドバイス
をしてもらえます!
褒めてもらえることもあります◎
アドバイスを素直に聞き入れて
食べ過ぎを防ぎましょう!
今すぐインストールです!
次の記事ではこのアプリでの
栄養バランスについて紹介します!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
朝の数秒で1日の行動が変わる!
こんにちは、マナです!
痩せたいと思ってるそこのあなた、
自分の体重、しっかり把握してますか?
「しばらく乗ってない」なんてこと
…ないですよね?
「少しでもいいから体重を落としたい…」
そう思っているのなら
毎日体重を測りましょう!
そして
記録をつけていきましょう!
スマホでメモしたりアプリを使えば
簡単に記録できますね◎
写真を撮っても分かりやすいですね!
「でも面倒くさーーい!」
そう思っちゃいますよね…
わたしも面倒臭くてしばらく体重計に
乗ってない時がありました。
けど
毎日体重計に乗ることを習慣化すれば
「0.1kgでも減っていたら嬉しい!」
「体重の変化が楽しみ」
なんて気持ちになるはずです。
体重が増えていた場合なら
「昨日は食べ過ぎたからだ…」
「やばいっ、今日は少し運動しよう」
と自分の行動を振り返り反省することや
今後の目標を自然と決めれるように
なっていきます。
それは毎日体重計に乗るから
感じることなのです。
記録して変化を目で見ることができれば
モチベーションは上がります!
そして
体重は
毎日同じタイミングで測ってください。
時間が違うと、食事のタイミングや
むくみによって比較が難しくなります。
理想は、朝トイレに行った直後 です!
数秒のことです
面倒臭がらずに習慣化していきましょう!
そして記録をつけることを忘れないで下さい
自分の変化を感じていきましょう
最後まで読んでいただき、ありがとうございます!
【寝る前3分】さぁ、猫になろう!
こんにちは、マナです!
あなたはいつも寝る前に
どんなことをしますか?
「柔軟ストレッチ」
「足のマッサージ」
良いことです◎
「何もせずに寝ている…?」
それはもったいない!
そこで今回は簡単にできるストレッチ
を紹介します。
こんな風に気持ちよさそうに
伸びをしている猫ちゃんを
見たことはありますか?
これを基にしたのが
「猫伸びストレッチ」
なのです!
〜やり方〜
①四つん這いになり
足を肩幅くらいに開きます
②鼻から息を吸い、お腹をへこませ
ゆっくりお腹を持ち上げます
お腹をへこませたまま9秒息を止めます
③「にゃー」と言いながら息を吐き
肘から先を床につけます
息を吐き切り9秒息を止めてキープします
これを寝る前に10回行いましょう!
このストレッチは腹式呼吸
を行うため、全身の血液循環が
活発になり、代謝が上がって
脂肪燃焼効果がアップする
と言われています。
そして腹筋やお尻の筋肉が鍛えられ
お腹は引き締まり
ヒップラインが上がります!
寝る前に行うのが一番良い
とされていますが
朝起きた時にやるのも
目がしっかり覚めて気持ちのいい朝を
迎えることができますね。
是非、今日から始めて
理想のボディを手に入れましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございます!
これがダイエットの基本!
こんにちは、マナです!
今回は
早寝早起きのメリット
について紹介します。
あなたはいつも何時に寝て
何時に起きていますか?
日付を超えてから寝ていませんか?
休日はお昼近くまで寝ていませんか?
痩せたいなら
すぐに改善して下さい。
ダイエットの基本は早寝早起きで
生活リズムを崩さないことです。
遅寝遅起きで体内時計が狂い始めると、
ホルモンバランスなどの体内機能が
乱れるため、代謝が落ち
太りやすく痩せづらい体質
になってしまいます。
特に女性の場合は、
女性ホルモンのバランスで
体調も変化しやすくなってしまいます。
睡眠時間が短い
ということも太る原因に繋がります。
睡眠時間が短いと、
満腹ホルモンであるレプチンが減り
空腹ホルモンであるグレリンが
増えてしまいます。
なので睡眠時間が短い人は、食欲が増して
太りやすい体になってしまっているのです。
さらに、
高脂肪食や高カロリー食
を好むようになるのです!
睡眠不足の時に
揚げ物やラーメン…ケーキが
食べたくなるのもこのせいです。
……思い当たる節はありませんか?
そして
深夜の2時〜4時に熟睡していることが
脂肪燃焼を促進するのです。
エネルギー代謝を促進する働きをする
コルチゾールが盛んに分泌する
大事な時間帯です。
そのため、22時〜0時までに寝るのが
理想的です。
そして、夕食は就寝予定時刻の
3時間前
には済ませましょう。
お腹は膨れると眠くなりますが
ぐっすり眠るためにはある程度、
胃腸の動きが落ち着くことが必要です。
少しの意識で
あなたの体質は変わります。
スマホを置いて、睡眠を大切にしましょう。
今日からできることです。
最後まで読んでいただきありがとうございました!