あなたの食生活、大丈夫?②
こんにちは、マナです!
前回の記事ではカロリーの話をしましたね
食べ過ぎは防げていますか?
カロリー計算するのは大事ですが
栄養バランスを考えることも
とても大事になっていきます!
栄養バランスにおいて
まず一番に覚えてほしいことは、
三大栄養素です。
・糖質
・脂質
この3つは身体に絶対必要な
エネルギーの元になります。
また、身体を作るためにも必要なものです。
この3つをバランスよくとることが、
痩せる第一歩になります!
「それぐらい知ってるよ〜」
って思いますよね。
でも痩せたいから…と
炭水化物を減らしていませんか?
痩せたいならお米をちゃんと食べて下さい!
炭水化物の摂取量が少なすぎると
脳の栄養が足りなくなります。
「足りなくなるとどうなるの?」
それは、ダイエットに最も大切な
痩せる元である筋肉を削って
エネルギーに変えてしまうのです。
それではバランスが崩れて
筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます!
体に必要なもの=代謝を上げるのに必要なもの
ということを忘れないでください!
そして炭水化物をちゃんと取れば
おやつや間食の食べ過ぎ、
ドカ食いなどを予防することができます。
主食は極端に減らさず
毎食きちんと食べましょう!
(半膳〜軽く一膳程度)
バランスの良い食事をとるには?
主食…お米(炭水化物、エネルギー)
主菜…卵、肉、魚(タンパク質、脂質、鉄)
副菜…野菜、きのこ、芋、海藻(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
この3つをしっかり取り入れること。
そして
・お米を食べる(パンよりはお米!)
・おかずの品数を増やす
・野菜の色を増やして色とりどりにする
・温かい汁物を飲む
あと、前回紹介した「あすけん」
というアプリでは
カロリー計算だけでなく
栄養バランスまでわかるんです!
このように表にして教えてくれます
それによって次の食事では
もっと食物繊維が豊富な食材を食べよう!
なんて考えることができますね!
普段食べてる食べ物にどれくらい
栄養が含まれているかが知れるので
面白いですよっ
バランスよく食べて健康に痩せる
一番理想的ですよね。
あなたの一食一食の意識次第で変わります
過度な我慢はせずに
次の食事から栄養バランスを考えて下さい
最後まで読んでいただきありがとうございます!